エアコンで喉が痛くなる?冷房が原因の喉の痛みを取り除く3つの超ストレッチ法

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熱帯夜が続いていますね。窓を開けて寝ても暑くて眠れないし、

エアコンをつけて寝ると逆に寒すぎて喉が痛くなるなんてことはないでしょうか?

喉が痛くなる原因はエアコンによる冷え乾燥エアコンのカビです。

エアコンの冷え、乾燥、カビによる喉の痛み、9つの対策リスト

対策① マスクをつけて寝る

対策② ネックウォーマーをつけて寝る

対策③ 枕元に水を置いておく

対策④ 普段から水分補給をし、暖かい飲み物を飲む

対策⑤ 寝るときはエアコンを28~30度に設定する

対策⑥ 寝るときにエアコンのタイマーをかける

対策⑦ タオルや洗濯物を室内に干して湿度を上げる

対策⑧ エアコンと加湿器を併用する

対策⑨ エアコンを掃除してカビやほこりを取り除く

おすすめは喉の周辺を緩める3つのスーパーストレッチ法

喉が痛くならないようにする対策をざっと9つ挙げましたが、

もっと効果のある方法があります。

それは今から紹介する、喉の周辺を緩めて血行を良くする3つのスーパーストレッチ法です。

喉周りの血行改善で喉を暖め、喉の痛みを取ります。

その1:舌ストレッチ

舌ストレッチの3ステップ

①上を向いて顎をあげる

②舌をなるべく遠くに出す

③舌を遠くに出しながら首を左右に動かす

カメレオン

カメレオンのように舌を出しながら、舌で食道や胃を引っ張るイメージです。

舌ストレッチの効果①

舌ストレッチにより、首の前側の筋肉が緩みます

鎖骨

舌ストレッチの効果②

背中側の頚椎7番、胸椎1番周りの筋肉も緩みます(18番頚棘筋のあたり)

背中の筋肉

引用:フィットネスのすすめ

舌ストレッチの効果③

舌を引き上げることで、食道と、胃が引き上げられ、胃下垂に効果があります。

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ストレッチしたときに、解剖図と照らし合わせる重要性

ストレッチをしたときに、解剖図と自分の身体の動きを照らし合わせることで、身体の動きを脳が認識し、

筋肉が良く緩み、血行が改善します。

その2:肩関節周りの筋肉のゼロポジションストレッチ

喉の血行を改善するには、肩の筋肉のこわばりも緩める必要があります。

ゼロポジションとは、肩の筋肉の力が最も抜けるポジションのことで、野球選手の投球フォームの理想とも言われています。

ゼロポジション2

引用:ロルフィングのたちばな

ゼロポジションストレッチの3ステップ

①腕を斜め上に伸ばして、腕をなるべく遠くに伸ばしてください。

②テントの先っぽを引っ張るイメージで、肩関節周りの筋肉をバランスよく伸ばします。

③腕を遠くに伸ばしながら、右腕、左腕それぞれで小さく円を描いてください。

ゼロポジション

引用:ロルフィングのたちばな

ゼロポジションストレッチの効果

肩関節周りの筋肉を全て緩めることにより、肩こりや背中のこり、首のこりを取ります。

具体的には棘上筋、棘下筋、前鋸筋、小胸筋、僧帽筋、広背筋、大胸筋といった肩関節周りの筋肉が一気に緩みます。

その3:テイクバックストレッチ

最後に脇の下の筋肉を伸ばします。

テイクバックストレッチの3ステップ

写真のように、

①顔を左に向けます

②右手を後ろに引きます

③肩を開き、鎖骨を開きます

ダルビッシュ

このポーズを左右交互に行います。

テイクバックストレッチの効果①

大円筋、小円筋といったわきの下の筋肉や、肩甲挙筋が緩みます。

大円筋

テイクバックストレッチの効果②

前側の筋肉も緩みます。

小胸筋がこの動きで緩みます。小胸筋が緩むと、呼吸が深くなります。

小胸筋

上腕二頭筋もこの動きで緩みます。

上腕二頭筋

上腕二頭筋がこっている人は結構多いです。

長頭は二頭筋の外側、短頭は二頭筋の内側の筋肉の名称です。

テイクバックストレッチの効果③

肩甲舌骨筋も緩みます。喉周りの血行改善にとても良く効く筋肉です。

肩甲舌骨筋

まとめ:3つの超ストレッチで血行改善して、喉の痛みの根本改善をしよう

エアコンや冷房が原因で、喉がイガイガしてしまったら、3つの超ストレッチを試してみましょう。

その1 舌ストレッチ

その2 ゼロポジションストレッチ

その3 テイクバックストレッチ

朝起きて喉がイガイガしていたら、3つの超ストレッチをして二度寝してみてください。

するとあら不思議、血行が改善して喉が温まり、二度寝から覚めた頃には喉が潤っています。

喉の痛みだけではなく、肩こりや首こりも取れるので、暑くてもぐっすり寝られます。

喉を暖める超ストレッチ法で、暑い夏を、快適に過ごしましょう!

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ヘルスィーTANA☆AKK

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タナーク株式会社/代表取締役社長売上UP実績はこちら
趣味:呼吸。住所:地球。生命と宇宙を感じながら、体を緩め歩いています。街中で見かけたらラッキー。経営顧問を常時10社以上兼任。プロフィール・会社概要はこちら
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